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    杠铃

    杠铃

    来源:http://www.jinchanpe.com/product592576.html

    时间:2020-07-14 13:35:53

    相关标签:室内健身器材,杠铃,

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    详情介绍:

    杠铃杆主要是用以锻炼手臂及肩膀部位的肌肉,长时间坚持的话可以有效提高臂力,并能够帮助塑造体型,收到较为明显的健身效果。而在平时具体锻炼时,可以选择快速弯举和卧推杠铃杆的方式,且需要根据自身情况选择合适长度和重量的杠铃杆,并且要注意提前做好热身活动,补充足量的水分,在结束后还要及时对身体做按摩,以便能够帮助肌肉得到放松。

    首先要先进行准备的运动,不然在这个过程中很容易让自己受伤的,然后分开双脚,手指分开握住杠铃,注意两脚要分得和肩膀一样开,然后慢慢的下蹲,这样重复练习五分钟就可以了,接着找一个宽阔的地方平躺下来,然后慢慢的把杠铃推到下面的地方,同样的也是重复的练习五分钟的时间就可以了,然后双腿站直,肩膀用力往两边分开,这时候要注意的就是保持整个过程在同一个平面上。

    再通过不起杠铃来练胸肌的时候,需要练习者先平躺在一个踏板上,然后用双手宽握杠铃,随着自身的节奏感来上下推,这时候胸部的肌肉会得到非常好的锻炼。其实杠铃它的用法有很多种,不仅仅可以锻炼胸肌,对于肱二头肌,肱四头肌,双肩等等的部位都会有很好的锻炼作用。只是在通过杠铃来锻炼肌肉的时候,需要事先做足充分的热身准备,尽量避免在运动的过程当出现肌肉拉伤的情况。